Japon diyeti

Japon diyeti, benzer beslenme sistemleri arasında en etkili olanıdır. Sınırlı sayıda gün sürmesine rağmen - 7'den 14'e kadar sonuç şaşırtıcı. Bu yöntemle 8-14 kg'a kadar kaldırabilirsiniz. Bu süre zarfında vücuttaki metabolik süreçler niteliksel bir yeniden yapılanmaya maruz kalır ve geliştiricilere göre uzun süre daha fazla kilo alımı olmaz. Doğru, diyetten yanlış çıkış, birçok kişinin bu kelimelerin doğruluğunu doğrulamasına izin vermez.

Diyet Özelliği

Japon diyetinin ana özelliği, ürün seçiminin çok sınırlı olması ve diyetin yetersiz ve hatta spesifik olmasıdır. Bu protein tekniğinin çok önemli bir kuralı vardır, yemeklerde hiç tuz kullanılmaz.

Böyle bir kısıtlama, tuzun vücudun yaşamı için önemli bir ürün olması nedeniyle neden iki haftadan fazla sürdürülemeyeceğini açıklar ve insan diyetinde uzun süre tamamen yokluğu sağlığı olumsuz etkiler.

Yüksek kalorili yiyecekler menüden çıkarılır, diyet kesinlikle planlanır, bu da yemeklerin kalori içeriğini ve enerji değerini saymamanızı sağlar. Ürünlerin mevcut olduğu, kilo vermenin bu dönemde gıdaya çok daha az para harcandığını kaydetti.

Bu sistemde kesinlikle günde üç kez yemek yemeniz önemlidir, bu çalışan ve okuyan kadınları cezbeder. Menüye haşlanmış lahana eklenmesi, bağırsakları nazikçe temizlemenize ve dışkı ile ilgili sorunları ortadan kaldırmanıza olanak tanır.

Tam kahvaltı yoktur, yerini idrar söktürücü ve tonik etkisi olan bir fincan kahve alır. Bu nedenle, bu kadar önemli bir kilo kaybının çoğunlukla vücut suyunun kaybı nedeniyle elde edildiğine inanılmaktadır.

Proteinli gıdaların varlığı, kas kütlesini korumanıza izin verir. Vücut asimilasyonu için çok zaman harcar, bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, diyete pek dengeli denilemez, bir kişi daha az vitamin, mineral ve diğer faydalı maddeleri alır.

Bu bağlamda, refahın bozulması ve bağışıklığın azalması mümkündür. Karmaşık vitaminler almak önemlidir. Bu diyeti kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.

Başlamayı ve sürdürmeyi kolaylaştıran tuzsuz Japon diyetinin zorunlu bir bileşeni hazırlık aşamasıdır. Performanstan yaklaşık bir hafta önce yağlı, tuzlu, tatlıdan vazgeçmeli, günlük diyetin kalori içeriğini %20 azaltmalısınız.

Uyandıktan sonra bir bardak su içmeniz gerekir, bu gelecekte doyurucu kahvaltıları reddetmeyi kolaylaştıracaktır. Ayrıca saf su metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Sistemi korurken, Japon diyetinin bir takım kurallarına uymalısınız.

Temel prensipler

Japon diyetinin kuralları aşağıdaki ön koşulları içerir:

1. Tuz ve şeker ilavesi ile gıdaların diyetinden tamamen dışlanmanın yanı sıra iştahı artıran çeşitli baharatlar.
2. Günlük kalori içeriği toplam 1200 kcal'ı geçmemelidir. Sistemin ana prensibi, gıdada ılımlılık ve hatta titizliktir.
3. Alkol kesinlikle değildir. İçeceklerden doğal kahve, katkı maddesi içermeyen yeşil çay, mineral karbonatsız su kullanılmasına izin verilir.
4. Diyetin temeli proteinli gıdalar ve sebzelerdir. Haşlanmış, buğulanmış ve kızarmış tavuk, dana eti, az yağlı balık kullanımı memnuniyetle karşılanmaktadır. Bitkisel yağ ekleyebilirsiniz.

Yemek pişirmek için sadece belirli yiyecekleri kullanmak önemlidir, günler ve yemekler kesinlikle planlanmıştır, sıralarını değiştiremezsiniz. Kabağı diğer sebzelerle değiştirebilirsiniz - havuç, pancar, balkabağı.

Süre

Üç çeşit tuzsuz beslenme sistemi vardır:

• 7 gün boyunca. Bu süre metabolizmadaki değişiklikleri başlatmak için yeterlidir. Ancak bir haftada kilo kaybı çoğunlukla vücuttan suyun atılması nedeniyle sağlanır;
• 13 gün boyunca. Bu sistem en popüler olanıdır, ürün seti kesinlikle planlanmıştır. Diyete başlamadan önce ihtiyacınız olanı en yakın mağazadan almalısınız;
• 14 gün boyunca. Önceki seçenekle arasındaki fark önemsizdir, soru, kilo vermenin başka bir güne dayanmak isteyip istemediğidir.

Japonlar her gün diyetlerinde aşağıdaki zorunlu ürün setini kullanır:

• 200-300 gr uzun taneli pirinç. Beğendiğiniz herhangi bir çeşidi seçebilirsiniz;
• 100-250 gr herhangi bir meyve, ikamet bölgesinde yetişen mevsim meyvelerinin alınması tavsiye edilir;
• 50-60 gr fasulye veya bezelye;
• ½ su bardağı süt, bütün pastörize ürün kullanılmış olup, çiğ veya haşlanmış olarak tüketilebilen 1 adet yumurta;
• Sebze yağı;
• Herhangi bir biçimde küçük bir parça (avuç içi büyüklüğünde) balık. Yağ içeriğinde herhangi bir kısıtlama yoktur, nehir veya deniz balığı seçebilirsiniz.

Genel olarak, diyetin iki haftası için ihtiyacınız olacak:

• Bir paket doğal kahve;
• İki paket yumurta;
• 2 kg balık;
• 1 kg sığır veya dana eti;
• 2 kg tavuk eti;
• Zeytin ve bitkisel yağ;
• 2 kg havuç;
• 1 kg kabak;
• 2 orta boy lahana (Pekin salatası kullanabilirsiniz);
• 1 kg meyve (örneğin yeşil elmalar);
• 2 l kutu domates suyu;
• 1 litre kefir;
• 3-4 limon;
• Kruton yapmak için 1 somun siyah ekmek.

Gördüğünüz gibi, beslenmede belirli bir çeşitlilik yok, ancak ürün seçimi açısından sistemi katı olarak adlandırmak zor. Bu açıkça diğer ülkelerden insanlar için uyarlanmış bir versiyondur.

14 günlük menü

Sistem kurallarına göre kahvaltı hariçtir. Mutlaka bir fincan şekersiz kokulu kahve ile değiştirilir, her gün bir parça kuru ekmek ekleyebilirsiniz. Çıkış aşamasında, kahvaltı tuzsuz bir omlet veya su içinde yulaf ezmesinden oluşabilir, tabii ki tereyağı ve şeker ilavesi olmadan ve kahveye birkaç tost eklenmesine izin verilecektir.

Öğle yemeği menüsü şöyle görünebilir:

• Tereyağı, haşlanmış yumurta ve bir bardak domates suyu ile haşlanmış lahana;
• Kızarmış morina biftekli sebze lâhana salatası;
• kızarmış kabak dilimleri;
• rendelenmiş peynirli haşlanmış havuç, çiğ yumurta;
• Limon suyu ile taze havuç salatası;
• Havuç ve lahana salatası ile bir parça haşlanmış tavuk;
• Bir parça haşlanmış sığır eti ve meyve.

Akşam yemeği için aşağıdaki yemekleri pişirebilirsiniz:

• kızarmış veya buğulanmış morina;
• Bir parça pişmiş dana eti, bir bardak kefir;
• Haşlanmış yumurta, bir parça tavuk ve taze lahana;
• Tereyağlı rendelenmiş havuç, haşlanmış bıldırcın yumurtası;
• Kızarmış balık, bir bardak kesilmiş süt;
• Meyveler.

Hangi sonuçları bekleyebilirsiniz

Diyetin bir kişiye söz verildiği gibi etki edeceğinin garantisi yoktur, hepsi kişinin bireysel özelliklerine ve fiziğine, fazla kilo sayısına bağlıdır. Her durumda sonuç, tüm kurallara uyulması durumunda olacaktır. Ortalama olarak, kilo verme incelemelerine göre haftada 3-5 kilograma kadar çıkıyor.

Kilo verenlerin yorumları

• İlk inceleme, 27 yaşında bir kız: "Uzun bir süre önce sözde tuzsuz diyet yapıyordum, bundan oldukça memnun kaldım. Belirli bir sertlik fark etmedim ve bu yüzden biraz yiyorum, uymam gereken yiyecek miktarı benim için yeterliydi. Çeşitli yiyecekleri yemeyi sevmeme rağmen. Ama iki haftada sadece 4 kilo verdim, bu sistemin yeterli olmadığını düşünüyorum. Daha fazlasını bekliyordum. Gelecekte kullanmayacağım. "
• İkinci inceleme, 29 yaşında bir kadın: "Japon diyeti iyi bir şey, çok zor olduğunu söyleyemem, çok yemek bile tavsiye edilmiyor. Sağlıklı beslenmeyi öğretmesi önemli tabii ki kalori içeriği düşük ama bu bir diyet! Ve kilo vermekle ilgili. 89 kiloydum, iki haftada 82 oldum sonuç normal. Bu sistem beni yeme alışkanlıklarımı yeniden gözden geçirmeye zorladı, en sevdiğim cipslerden kolayca vazgeçebildim, çörekler, nadiren makarna ve patates pişirmeye başladım. Hızlı kilo almadan önce, şimdi sadece ağırlık hissedersem, akşam yemeğini birkaç gün kefirle değiştiririm ve her şey normale döner. "
• Üçüncü inceleme, 32 yaşında bir kadın: "Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine Japon diyetini denedim, sonucum iki haftada eksi 6 kg, ardından bir ay içinde 3 kg kaldı. Bu konuda çok olumlu eleştiriler duydum, ancak yalnızca bir şeylerin değiştirilmesi gerektiğini fark ettiğimde denemeye cesaret ettim. Başlangıç zordu, hazırlık dönemi bile benim için zordu, tatlı yemeye ve yemek pişirmek için çeşitli baharatlar kullanmaya alıştım ama burada tuza bile izin verilmiyor. Ama her şeyi sona erdirmek prensibim kazandı ve en ufak bir gevşeme girişiminde buzdolabından uzaklaştım. İncelemem olumlu, diyetten sonra bile kilo korunuyor. Arkadaşım çabuk gol attı ama sonra tekrar balıkla bira içmeye başladığını itiraf etti ve sonuç bu.
• Dördüncü inceleme, 34 yaşında bir kadın: "İkinci bebeğimin doğumundan sonra kilo aldım. Uzun bir süre tekrar kilo vermeyi hayal ettim ama yine de olmadı. Bu yüzden dolapta yer kaplayan ama bana uymayan en sevdiğim elbiselerime sığdırmak için yola koyuldum. Japon diyetini denedim, sürdürmek benim için yeterince kolaydı. Ev işleri için yemek düşünemiyordu. Ayrıca sabahları hafif egzersizler, eğimler, salıncaklar ve daha fazlasını ekledim. Sonuç olarak, 14 günde 8 kg kaybedildi ve 3 kg daha çıkış aşamasında. Kendinizi aşmak, 2 kg daha atmak ve önceki göstergelere dönmek için kalır.
• Beşinci inceleme, kadın, 39 yaşında: "İki haftadan fazla dayanmaya çalıştım, ancak kilo verme dinamikleri beni memnun etmedi, bu yüzden bitirmeye karar verdim. Diyetin başında, nasıl bitireceğimi düşündüm, sadece somunlu sosis yerdim ve kendime büyük, lezzetli bir pasta alırdım. Dürüst olmak gerekirse, bu süre zarfında egzotik fanteziler azaldı ve tatlılar olmadan kolayca yapabilirim. Diyetten daha sonra kesirli beslenme ilkesini bıraktım ve işe standart bir set alıyorum - et veya balık ve öğle yemeği için salata ve atıştırmalıklar için elmalar. Daha rahat. Genel olarak, bir Japon diyetinde iki hafta oturmak en fazla olanıdır, daha uzun süre anlamsızdır. "

İzin verilen yemekler için tarifler

Japon diyetini destekleyecek yemeklerin seçimi oldukça sınırlıdır. Tuz ve normal baharatların kullanılamayacağını hatırlamakta fayda var, bu nedenle yemek, modern bir insan için biraz sıra dışı olan doğal bir tada sahiptir.

Morina pişmiş

Yarım kilo morina filetosunu yıkayın ve bir havluyla kurulayın. Limon suyu ve iki çay kaşığı bitkisel yağdan bir turşusu hazırlayın, içine yarım saat balık koyun. Bir fırın tepsisine bir yaprak folyo koyun, balığı bir katmana koyun. 180 derecede 20-25 dakika pişirin.

çiğ havuç salatası

Bu diyette havuç salataları iki versiyonda hazırlanır - çiğ ve haşlanmış sebzelerden. Orta boy havuçları yıkayıp soyun, kaba bir rende üzerine rendeleyin. Bitkisel yağ ile tatlandırın, tadına bakmak için birkaç damla limon suyu ekleyin.

Haşlanmış havuç salatası

Havuçları deride kaynatın, ardından soyun ve kaba bir rende üzerine sürün. Daha sonra bitkisel yağda hafifçe haşlanabilir, üstüne rendelenmiş peynir serpilir, bu da yemeğe biraz keskinlik verir.

haşlanmış lahana

Bu yemek, bağırsakların çalışmasını mükemmel bir şekilde normalleştirir ve çok nazikçe hareket eder. Taze beyaz lahana yapraklarını doğrayın ve az miktarda suda birkaç dakika kaynatın, bir kevgir içine atın, suyunun süzülmesine izin verin. Bir tavada iki yemek kaşığı sıvı yağı kızdırın ve lahanayı hafifçe kızartın. Alternatif olarak, lahanaya haşlanmış yumurta ekleyebilirsiniz.

kızarmış kabak

Genç kabakları soyun, daireler veya şeritler halinde kesin. Bitkisel yağda her iki tarafta tuzsuz kızartın. Tadı iyileştirmek için bitmiş yemeği limon suyuyla serpebilirsiniz. Izgarada veya fırında sebze pişirmek yasak değildir.

Sabah için kruton

İki dilim çavdar ekmeğini küpler veya dikdörtgenler halinde kesin, kuru bir tavaya koyun ve hafif bir kabuk oluşana kadar hafifçe kızartın. Fırında kruton yapabilirsiniz, bunun için hazırlanan ekmeği bir fırın tepsisine koyun ve 200 derece sıcaklıkta 10 dakika pişirin.

Diyetten nasıl çıkılır

Bu katı diyete sadece uygun şekilde hazırlanmak değil, aynı zamanda doğru bir şekilde çıkmak da önemlidir. Bu çok önemli bir dönem, kendinizi kısıtlamanız ve yiyeceklere saldırmamanız gerekiyor. Bu dönemde hala aktif bir kilo kaybı var, çünkü iki hafta içinde başlatılan işlemler çalışıyor. Tanıdık yiyecekleri diyete sokmak dikkatli ve küçük porsiyonlarda olmalıdır.

Diyetten çıkma döneminde sağlıklı beslenme ilkesine bağlı kalmaya devam edilmesi, yani sadece doğal ürünlerin seçilmesi tavsiye edilir. Sonucu pekiştirmek için çıkış süresinin sistem süresinin iki katı olması gerekir. İki haftalık bir diyet seçilmişse, bırakma süresi en az 4 hafta olacaktır.

İlk hafta et ve balık yemeklerinin tüketimini yüzde 20-50 artırmalı, kahvaltılık gevrek ve omletleri menüye eklemelisiniz. Bu, vücudun sabah yemeğinin uzun süreli reddedilmesinden sonra uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.

Ayrıca azar azar yiyecek eklemek gerekir, ilk haftalar günde 5 gr yeterlidir. 28 gün boyunca fraksiyonel beslenmeyi bırakmamalı, proteinli gıdaların miktarını azaltmalı, diyete diğer meyve ve süt ürünleri eklenmelidir.

Gevşememenizi ve ağırlığı korumanızı sağlayan bir diğer önemli nüans. Haftada bir kez, kesinlikle en sevdiğiniz, ancak tamamen sağlıklı olmayan yüksek kalorili yemekle kendinizi şımartmalısınız. Bu kalori yüklü gün, başka bir düşük kalorili günle dengelenir.

Diyetten sadece sabırlı ve yavaş bir çıkış, sonucu uzun süre korumanıza ve ince, güzel vücudunuzun tadını çıkarmanıza izin verecektir!